ćwiczenie na drążku

[...] asekurował, kumał czacze. Podnosił mnie do góry i ja samemu, jak najwolniej wykonywałem ruch negatywny - świetne czucie i wstępna pompa wycisk hantli góra - uwielbiam to ćwiczenie, już siły powoli wracają, myślę, że niedługo 40tki będą latać. Pompa piękna. wiosło sztangą - progres 20kg to jest to %-) sztangi mi brakowało już :-)) wcześniej [...]

[...] na triceps %-) Ogólnie fajnie. Mentalny sog. A co do brzucha - dragon flag rzeczywiście zdecydowanie najtrudniejsze, próbowałem, masakra :-D Jest jeszcze jedno ciężkie ćwiczenie które znam od dawna tylko ciężko je wykonać (w sensie warunków) - zawieszamy się na czymś nogami (np na drążku) i robimy skłony do kolan. Jakoś nigdy nikt o tym nie [...]

[...] na ćwiczeniach zwiększających mobilność w pozycji wyjściowej, czyli „front rack”. Ćwiczenia pozwalające na zwiększenie mobilności w tej pozycji to: - front rack z gumą, to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką pcv , to ćwiczenie pozwoli na utrzymanie poprawnej szerokości [...]

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

[...] już decyduje spadek wagi i siła nie ta. Żurawia macie tutaj,w wykonaniu wysu http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_M%C3%B3j_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s10.html Ja osobiście robię to ćwiczenie na siłce,wkładając stopy między "rolki" od górnego wyciągu do ściągania na plecy Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-03-08 22:33:51

[...] w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. 4. Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy normalnie stojąc? Mój sprzęt: ławka regulowana z prasą do nóg i modlitewnikiem, gryf prosty i [...]

[...] czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. nachwyt szeroki. na taka szerokosc jaka dasz rade 4. Unoszenie przedramion ze sztangą wykonywać na modlitewniku czy normalnie stojąc? stojac.

[...] (lekko). przysiad ze sztangielkami 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s unoszenie z opadu tułowia 3s (czym moge zastąpić to ćwiczenie korzystając ze sztangielek?) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). rozpiętki 2s wyciskanie skos [...]

[...] i dopiero wtedy wiosłował,Xzaar też technicznie nie bardzo-ale jak powodem jest jakas kontuzja tej okolicy-to wiadomo,że ciężko dobrze to zrobić. W każdym razie polecam to ćwiczenie uwadze-fajnie sie je czuje w cwiczonych miesniach. Współczynnik szerokości do wzrostu-wyszedł miedzy 25-30 % wysokości(pomijam Anie,bo to inna historia). Tak z [...]

[...] słabej dynamice. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x22kg 12x32kg 12x37kg 12x42kg 12x47kg (ost. 12x42) http://www.youtube.com/watch?v=uZAtm2UE9xU Najcięższe ćwiczenie dziś. Nabiło mi przedramiona i nie mogłem utrzymać sztangi. Bary piekły. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x23kg 10x25kg 10x28kg 10x30kg 10x33kg [...]

[...] mowilem, moze sam nie rosne bajecznie (dobrze ze ostatnio w ogole zaczalem), ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo ćwiczenie ale niektore techniki trzeba się nauczyć. zreszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup [...]

[...] tym całkiem nieźle. http://www.youtube.com/watch?v=ocqLeTYCx8s&feature=youtu.be 3. MC rampa 10 10x40/10x60/10x80/8x100 Wiosło w opadzie wchodziło średnio, więc zamieniłem to ćwiczenie na nieco cięższą artylerię. Jako że było to ostatnie ćwiczenie, to wykonałem ten MC w wersji kulturystycznej – z wydłużonym negatywem, pilnowaniem pracy łopatek i [...]

[...] z wiązaniem pasków – niefajnie to wyszło, tym bardziej, że nie miałem do dyspozycji wąskiego neutrala. Przeszedłem więc do następnego wiosła. W ogóle chyba sobie daruję to ćwiczenie bo za dużo z nim przysłowiowego pyerdolenia się. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 8x40/12x35/16x30/20x25 8x50/11x40/14x35/20x30 6x55/12x50/10x45/12x40 [...]

[...] czego na pewno nie chcę to rdl jednonóż i przysiady. Może coś z zakresami pozmieniać :) ? Tak się zastanawiam czy jeszcze wogole ćwiczyć barki. Czy może zostawić jedno ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc żeby tylko zadbać o ich utrzymanie? Czy to miałoby sens:-? W zamian poćwiczyć tylko rotatory ? Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. [...]

[...] tendencję do nie wiadomo kiedy %-) wzrostu i w barkach i plecach). Poprowadzić ją bardziej kalistenicznie, pompki, dip bary, dipsy na poręczach, pociąganie na drążku, jedno ćwiczenie siłowe na wyciągu). Niedzielny trening po którym drugi dzień mam kosmiczne domsy i obawiałam się iść wczoraj do pracy %-) RDL 30X14, 40X10, 50X9, 55X8, 55X8, 55X7 [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 5 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-120kg (poprzednio tak samo) 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio 115kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio 6p) 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (samo [...]

przynajmniej panowie z książek rozwijają się równomiernie, a nie faworyzują jakieś ćwiczenie %-) o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach ;-) poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? siadasz na krześle pół ruchu, np. murarz szypie [...]

[...] do końca ,do brzucha dociągnąć gryf. https://www.youtube.com/watch?v=bpHmuy24kUE Oceniamy wynik wg kalkulatora Wilksa 3. Zadanie Siła mięśni brzucha Tu sprawdzianem będzie ćwiczenie,które bez problemu można zrobić wszędzie-wystarczy tylko położyć się na plecach :) Sposób oceny będzie dość nietypowy-nie liczy się ile powtórzeń zrobimy ale jak [...]

[...] w stanie przytrzymywać ruchu w górze przy ciężarze 50kg i więcej, a nie chcę też głaskać ciężaru w tym ćwiczeniu bo straci ono sens. Bardziej czuję mięśnie, gdy robię to ćwiczenie podchwytem (oczywiście tam ciężar jest mniejszy o 5-10kg). Pytanie czy zmienić ? https://www.youtube.com/watch?v=IlO6HkZ2B-c WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - nie [...]

[...] Podciąganie tylko 2 serie - 1 z własnym ciężarem ciała, 2 seria z 5kg talerzem, ruchów nawet nie liczyłem - naście. Bardzo dobra pompa najszerszych, drążek to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu. Martwy - małe kg, 90kg w ostatniej serii, maxymalne dopięcie z łopatki i prostownik po prostu padł. Wiosło w opadzie - ciężary małe, w [...]